Category: здоровье

Всё об испанских минеральных водах

Испания входит в первую десятку стран мира и в первую пятерку стран Европы по наибольшему потреблению бутилированной природной минеральной воды — 126 литров на человека в год. Споры о том, какие достоинства и недостатки имеет минеральная вода в бутылках, а какие — вода из водопровода, здесь ведутся постоянно. Что касается цены, то тут нет причин для дискуссий: средняя стоимость литра бутилированной воды в Испании сопоставима со стоимостью 1300 литров проточной.

Сравнивать показатели бутылочной и водопроводной испанской воды с точки зрения экономики не имеет особого смысла. Написано об этом итак достаточно много. Но как разнятся их аналитические или химические показатели?

Согласно техническому отчету «Качество воды для потребления человеком в Испании», подготовленному Министерством здравоохранения, водопроводная вода в Испании имеет следующие средние значения: кальций — 52,79 мг/л; натрий — 44,08 мг/л; магний — 17,72 мг/л; гидрокарбонат — 159,31 мг/л; среднее значение сухого осадка — 324,83 мг/л.

В Испании иная система характеристики минеральных вод, отличная от советских и постсоветских ГОСТ-ов.  Большинство испанских природных минеральных вод имеют минерализацию менее 1 г/л и по нашим ГОСТ-ам соответствовали бы пресным столовым минеральным водам.

Минеральные воды в Испании делятся на воды с очень слабой минерализацией, в которых сухой осадок (общее присутствие минералов) составляет менее 50 мг/л;
воды слабой минерализации (менее от 50 до 500 мг/л);
воды средней минерализации (от 500 до 1500 мг/л сухого осадка);
воды сильной минерализации (более 1500 мг/л);
гидрокарбонатные воды, содержащие более 500 мг гидрокарбонатов на литр;
сульфатные воды, содержащие более 200 мг сульфатов на литр;
хлоридные воды, содержащие более 200 мг хлоридов на литр;
кальциевые воды, содержащие более 150 мг кальция на литр;
железистые воды, содержащие более 1 мг железа на литр;
углекислые воды, содержащие более 250 диоксида углерода (СО2) на литр;
натриевые воды, содержащие более 200 мг натрия на литр;
магниевые воды, содержание магния в которых превышает 50 мг/л;
фторидные воды, содержащие более 1 мг фторидов на литр.

Так что, зная химический состав любимой воды с родины, можно подобрать для себя близкую к ней испанскую минеральную воду.


Основные испанские водяные бренды с локализацией по источникам

Еще один интересный аспект — сравнение испанских бутилированных вод друг с другом. Скажем, какой из десятков товарных знаков, официально признанных Испанским агентством по делам потребителей, безопасности пищевых продуктов и питанию (Aecosan), наиболее других рекомендуется для пациентов с гипертонической болезнью или с проблемами почек?

Все элементы, содержащиеся в литре воды, могут быть более или менее полезны в зависимости от потребностей человека, если они остаются в разумных пределах. К примеру, воды с содержанием кальция, превышающим 150 миллиграммов на литр, рекомендуются людям, имеющим проблемы с костями или желающим предотвратить остеопороз.

В секторе бутилированных вод ни одна из испанских минералок не дотягивает до этого показателя. Водами  с самым высоким содержанием кальция являются вода «Monte Pinos» (93,8 мг/л в источнике) из Сории и арагонская вода «Fontecabras» (92,3 мг/л).




Что касается натрия, то этот химический элемент связан с задержкой жидкости, поэтому тем, кому необходим мочегонный эффект минеральных вод, рекомендуются те из вод, в которых содержится менее 20 мг натрия на литр.

Среди продающихся в Испании бутилированных природных минеральных вод ассортимент натриевых очень широк.  Мадридская «Agua del Rosal», разливающаяся из источника в Сьерра-де-Гредос, с содержанием натрия 49,4 мг/л, превышает средний национальный показатель.



На противоположном конце таблицы такие бренды, как «Fuente Liviana» из Куэнки (0,8 мг натрия на литр) и пиренейская вода «Veri» из Уэски, на этикетке которой зафиксирован показатель менее половины миллиграмма на литр.



Магний тесно связан с кальцием и положительно влияет на реминерализацию костей и зубов. Для этого рекомендуются воды с содержанием более 50 мг этого вещества на литр. Они также способствуют здоровью почек и помогают сбалансировать уровень рH.

Единственным коммерческим брендом, близким к этому показателю, является вода «Sierra Cazorla» из Хаэна, в которой содержится 48,5 мг магния на литр.  За нею следует минеральная вода «Fuente Pinar» (43,4 мг/л), также разливающаяся в Вильянуэва-дель-Арсобиспо (Хаэн). Дело в том, что геологический состав местности под названием Сьерра-дель-Агуа способствует наличию большого количества этого минерала в родниковой воде.



Когда дело касается здоровья, гидрокарбонаты могут выступать в качестве обоюдоострого меча. Если их количество достигает значений, превышающих 600 мг/л, это полезно для пищеварительной системы. Недаром же в течение десятилетий они использовались в качестве противокислотного средства. Однако столь высокие количества гидрокарбонатов могут содействовать формированию камней в почках.

Ни одна из минеральных вод, реализуемых в испанских ресторанах и магазинах, не достигает такого уровня гидрокарбоната, хотя некоторые из них превышают средний показатель испанской водопроводной воды (324 мг/л). Упоминавшаяся выше вода «Fuente Pinar» достигает показателя 372 мг/л, а «Agua de Mijas» из Малаги — 335 мг/л. На противоположной стороне таблицы такие воды, как касересская «Sierra Fría», вода «Bezoya» из Сеговии и бадахосская вода «Fondetal». Содержание гидрокарбонатов в них ниже 10 мг/л.





Хотя термин «сухой осадок» может звучать как нечто отрицательное, на самом деле это не так. Это просто количество вещества, которое остается после испарения, и обычно это в основном минеральные соли. Опять же, ограничение в 50 мг/л обозначает коммерческую категорию «слабой минерализации», особенно рекомендуемую для пациентов с поражением почек.

Среди коммерческих брендов наименьший сухой осадок имеют бадахосская вода «Fondetal»  (23 мг/л), «Bezoya» (26 мг/л), кантабрийская «Solares» (29 мг/л) и леонская вода «Teleno» (31 мг/л). С другой стороны, если у вас нет проблем со здоровьем и вы просто хотите получить порцию витаминов и минералов, то к вашем услугам уже упомянутые воды из  Сьерра-де-Касорла, имеющие наибольший сухой осадок.





Какая же из бутилированных испанских природных минеральных вод больше всего похожа на водопроводную воду по своим аналитическим показателям? Или, говоря иначе, какая вода течет из крана в среднестатической испанской кухне, но стоит намного дороже? Сравнение химических анализов всех продаваемых в Испании природных бутилированных минеральных вод позволяет нам ответить на этот вопрос.

Это вода, которая проистекает из источника Ангосто в Каудете (Альбасете), и в недалеком прошлом коммерческая сеть DIA продавала эту воду под своим брендом. В настоящее время ни одна из марок, признанных Aecosan, не использует воду из этого источника. А ведь уровень кальция, натрия и магния в ней делает эту воду практически идентичной «средней» испанской водопроводной воде и, следовательно, воду из источника Ангосто можно считать эталонной испанской питьевой водой.

Практически не отличается от нее и, следовательно, от «усредненной» водопроводной, вода «Fonteforte» из Ланхарона (Гранада). За исключением одной характеристики, которая в корне отличает ее от проточной воды: она газированная.

Бренд Сухой осадок Кальций Натрий Гидрокарбонат Магний Провинция
Agua de Beteta 238 66 1 302 19,6 Куэнка
Agua de Cuevas 208 49.7 49,7 243 22,7 Астурия
Agua de Mijas 220 - - 335 - Mалага
Agua del Rosal - 61.6 49.4 290 8,9 Toледо
Agua Doy 234 30,9 41.7 204 - Toледо
Aguas Fondetal 23 0.8 2,4 <1,2 - Бадахос
Aguavida 270 76 <5 262 12 Mалага
Aguavida 209 36.4 2 216.9 26 Гранада
Angosto 349 52.3 22,4 282.5 - Альбасете
Aqua Deus 307 (при 180º) 71.5 3,6 328 27,6 Альбасете
Aqua Nevada 90.1 13 5 67 7 Гранада
Aquabona 195 42.1 9,8 150 7,6 Луго
Aquabona 253 90.3 2,4 277 7,6 Бургос
Aquafina - 0 0 0 0 Алава
Aquarel 43 1,9 4,7 14,7 2 Бадахос
Aquarel 147 34 10 115 4 Жирона
Aquarel 167 36.2 10,1 131 7,2 Жирона
Aquarel 150 30.2 9,5 120 2,1 Жирона
Bezoya 26 4 1,3 18 1,8 Сеговия
Bezoya 26 3 2,44 <10 <0,50 Сеговия
Bronchales - 3 1 18 3 Теруэль
Camporrobles 254 68.1 3,05 269 17,8 Валенсия
Cazorla 430.7 78.6 1,26 - 48.5 Гранада
Estrella de Las Nieves 92.2 10 7 48 - Гвадалахара
Evian 309 80 6,5 360 26 Леон
Font Agudes S.A. 234 30,9 41.7 204 30,9 Толедо
Font Dor 128 26,4 9,2 78.8 3,2 Жирона
Font Natura 312 71 9 206 16 Валенсия
Font Natura - 70.9 8,9 205.6 15,7 Гранада
Font Natura - 65.1 8,2 197 13,7 Гранада
Font Vella - 38.5 13,2 149 9,7 Жирона
Font Vella - 35.5 11,9 144 8,6 Жирона
Font Vella - 82.8 4,5 314 24,2 Гвадалахара
Font Vella - 79.3 6,5 309 23,1 Барселона
Fontarel - 66 19 217 15 Гранада
Fontecabras - 92.3 33.1 297 39.6 Сарагоса
Fonteforte - 47.5 36.3 146 13,4 Гранада
Fonter - 32 7,4 127 7,2 Жирона
Fuensanta - 66 14,8 210 9,4 Астурия
Fuente Arquillo 292 72.8 3,15 332 28,8 Альбасете
Fuente Arquillo 307 71.5 3,6 328 27,6 Леон
Fuente del Arca 238 66 1 302 19,6 Куэнка
Fuente Madre 339 67.8 9,2 290 30 Толедо
Fuente Pinar 351 74.7 2,1 394 43.4 Гвадалахара
Fuente Primavera - 88.7 18,6 297.2 23,4 Валенсия
Fuentevera 185 8,9 45.6 128 4,1 Толедо
Guadalvida Fuente Pinar 475 (105 л) 80.2 1,57 372.1 42.2 Хаэн
Insalus - 159 11,4 158 20,4 Гипускоа
La Hoz - 66.9 0.8 261.1 18,3 Альбасете
Lanjarón - 27,2 4,8 105 8,8 Гранада
Lanjarón - 29,7 6 107 9,4 Гранада
Liviana - 65.4 0.8 268.3 17 Куэнка
Los Barrancos 192 24,6 32 223 14,4 Леон
Manantial de Fontecelta 373 23,1 110.4 285 - Луго
Manantial Font Natura - 70.9 8,9 205.6 15,7 Гранада
Mondariz 177 - 49 156 5,5 Понтеведра
Mondariz - 14,4 39.6 156.1 7,8 Понтеведра
Mondariz - 9,3 46.5 162 6 Понтеведра
Monssalus 92.2 10 7 48 5 Гвадалахара
Monte Pinos 255 93.8 1,8 298 29,5 Сория
Nature 254 68.1 3,05 269 17,8 Валенсия
Nature 192 24,6 32 223 14,4 Леон
Neval 344 41.1 38.6 213 31,1 Мурсия
Pure Life 150 30.2 9,5 120 6,4 Жирона
San Andres II - 39 2 118 2 Леон
San Joaquin 205 35.2 8,6 156 15,1 Саламанка
San Joaquin 205 35.2 8,6 156 15,1 Саламанка
Sierra Fria 29+10 1,5+/-0,5 5,5+/-1 <10 0,6+/-0,4 Касерес
Solans de Cabra 262 56.9 5,3 285 25,5 Куэнка
Solares 29,8 75.3 84.3 252 15,5 Кантабрия
Teleno 31 6 1,6 11,6 1,2 Леон
Valtorre 244 22,9 34.4 193 23,2 Толедо
Veri 116 31,3 <0,5 141.4 9 Барселона
Vichy Catalan - - 109.7 208.1 - Жирона
Vidaqua 205 35.2 8,6 156 15,1 Понтеведра


© Пандухт


Продолжительность жизни мадридцев — самая высокая в Испании

La esperanza de vida de los madrileños es la más alta de España, con 84,2 años

Правительственный совет сообщества Мадрид направит 25,2 млн. евро на содержание 1035 мест в резиденциях, 165 — в дневных центрах и еще 100 квартир, предназначенных для опеки за пожилыми людьми. На пресс-конференции после заседания Совета представитель региональной исполнительной власти Сальвадор Виктория рассказал, что Мадрид имеет лучшую сеть комплексной помощи людям с ограниченными возможностями и психическими заболеваниями, и это единственное сообщество, которое предоставляет бесплатную специализированную помощь.

Виктория отметил обязательства и усилия регионального правительства по обеспечению специализированной и всеобъемлющей заботы за пожилыми людьми региона, что влияет на продолжительность жизни мадридцев, составляющую 84,2 года. «Это самый высокий показатель в Испании», — заключил он. В частности, правительство Игнасио Гонсалеса направит более 13 млн. евро на содержание профильных заведений региона.

Кроме того, 301 тыс. евро будет направлена в адрес резиденции Орталеса, обслуживающей людей с ограниченными физическими возможностями с высоким уровнем зависимости, и более 9 млн. евро — на содержание 343 мест в дневном центре по уходу за взрослыми людьми с ограниченными физическими возможностями.

Региональное правительство также инвестирует 2,2 млн. евро в содержание 40 мест в резиденции и дневном центре Монтехо-де-ла-Сьерра для взрослых людей с ограниченными физическими возможностями.

Новейшая беговая дорожка для приведения себя в форму и похудения уже в Испании



В Испанию из Ирландии прибыла суперсовременная беговая дорожка с системой «Sasta», которая позволит привести себя в норму в рекордно короткие сроки.

Дорожка для ходьбы и бега оснащена промышленным вентилятором, который, за счет изменения давления, создает атмосферный вакуум, что способствует утроению результатов без приложения больших усилий. Дорожка имеет различные уровни скорости и наклона, и может работать в режимах от прогулки до бега на уровне профессионального атлета. При «входе» в машину клиент надевает на себя специальную юбку-корсет, изготовленную из неопрена, которая крепится по краям тренажера, так что создается вакуум. Три индивидуальных программы тренировки, от ходьбы до бега трусцой, в соответствии с указаниями тренера, позволят быстро привести себя в форму и сбросить лишний вес.

Полчаса упражнений на этом современном спортивном тренажере эквивалентны полутора часам интенсивной тренировки на улице. Дорожка помогает сжечь жир (гарантирует уменьшение на один размер в месяц), улучшает кровообращение, способствует постепенному исчезновению варикозных узлов, помогает уменьшить целлюлит. Заниматься на ней могут все желающие в возрасте от 16 до 76 лет.

Опробовать дорожку можно по адресу: Calle Príncipe de Vergara 39/1, Маdrid.

Пара житейских историй об утреннем беге

За годы моего утреннего бега и разминки в разных странах я видел сотни, если не тысячи, разных людей, выходящих утром на беговую дорожку. Мужчин и женщин, старых и молодых, толстых и стройных.

Тем не менее, лишь считанные единицы из них остаются бегать регулярно. Для остальных это как "начать с понедельника" или "бросить курить": энтузиазма хватает ненадолго.

Для того, чтобы бег из тяжкого труда превратился в удовольствие, нужно минимум полгода. А может и больше. Полгода ежеутренней борьбы с ленью, поиском причин, чтобы остаться нежиться в теплой постели, стабилизации дыхания, правильного распределения нагрузки и прочих тонкостей процесса.  Как было у меня, честно говоря, сейчас уже и не помню.

А уж сколько забавных типажей и забавных случаев за эти годы мне пришлось наблюдать - все и не сосчитаешь.

Однажды в Таррагоне один жизнерадостный каталонец с пивным животиком, поравнявшись со мной и поздоровавшись, километра полтора бежал рядом со мною, о чем-то рассказывая на каталонском со скоростью пулемета. Нить его повествования я потерял практически сразу, и просто делал вид, что слушаю. Уже потом, когда он узнал, что я иностранец, мы с ним при встрече ограничивались приветствиями и улыбками. Но слушателя он во мне, увы, потерял навсегда.

А в Мадриде в утренней темноте я однажды до смерти напугал какую-то женщину. Представьте, бредет она задумчиво через парк на утреннюю электричку, и тут из темноты прямо на нее неожиданно выбегает здоровенный мужик с непонятными намерениями. Как она от меня сиганула - Сафар Абиев в мае 92-го из Бердзора так не драпал! Не помогло даже мое: "Сеньора, не бойтесь, я просто на пробежке". С тех пор стараюсь бегать так, чтобы никого ненароком не напугать.

А в Ереване утренний уборщик мусора мне однажды задал гениальный вопрос: "Помогает?" В этом коротком вопросе сконцетрировался весь армянский подход к здоровому образу жизни: это когда совсем припрет...

Однажды в Питере, увидев, как я отжимаюсь на кулаках, некий подвипивший еще с вечера кавалер решил выпендриться перед своей подругой и тоже оперся об асфальт на кулаки. Не учел, бедняга, что от многолетних отжиманий мои костяшки давно потеряли чувствительность к боли. Как результат - вывихнутая от внезапной боли рука выпивохи и ковыляние пары в сторону ближайшего медпункта.

А уж скольких новичков, которые, придя на стадион, задорно обгоняют меня на первом круге, а уже на втором-третьем, тяжело дыша, сходят с дистанции, мне за эти годы пришлось видеть - со счету собьешься.

При правильном дыхании и правильно выбранной скорости для конкретного утра бег приносит удовольствие в любую погоду. О заряде бодрости на весь день я даже не говорю.

Здоровье - единственная вещь, которую не купишь и не вернешь. Это понимаешь, когда в семье кто-то тяжело болеет. Особенно ужасно, когда болеют дети...

Здоровья вам всем, друзья! Здоровья вашим родным и близким!

О компании Vivacell-МТС

logo

Френд koreolan в дискуссии о компании Оrange заступился за ее прямого конкурента - компанию Vivacell-МТС.

А я только сейчас вспомнил: по приезду в Армению первым, к кому я обратился за интернетом, был именно Vivacell.

Помню, я честно отстоял свою очередь в офисе напротив бизнес-центра "Ташир" на проспекте Тиграна Великого. Однако в покупке желанного интернета мне было отказано - на том основании, что у меня... нет армянского паспорта. Как-будто я пришел что-то просить у них в долг, а не купить за живые деньги. Правда, мне было предложено... привести друга с армянским паспортом для решения этой глобальной проблемы. Однако, каюсь, друга я не привел. Я просто вышел из офиса Vivacell, перешел на другую сторону проспекта Тиграна Великого и без всяких проблем приобрел интернет у их конкурентов - компании Orange.

Так что получается? Если бы в Армению, к примеру, прибыли президент компании МТС Андрей Дубовсков вместе с вице-президентами Василем Лацаничем, Алексеем Корней, Фредериком Ваносчуйзе, Русланом Ибрагимовым, Андреем Ушацким, Михаэлем Хеккером, Александром Поповским, Олегом Распоповым и Вадимом Савченко, всем им гипотетически не довелось бы наслаждаться мобильным интернетом а-ля их дочерняя компания Vivacell-МТС. Или для "наслаждения" им бы пришлось вначале побегать по Еревану в поисках друга с армянским паспортом.

Вот вам рыночная экономика и здоровая конкуренция.



О "любимой" мозоли

Речь пойдет о нехарактерных в моем журнале вещах - о мозолях. Вернее, об одной небольшой мозоли. Моей. Может, кому-то в жизни пригодится мой опыт.

Появилась она на мизинце правой ноги около двух лет назад, и с тех пор регулярно отравляла мне жизнь. Кто сталкивался с этой проблемой, меня поймет. Чего я только не делал все это время, чтобы избавиться от нее. Клеил разные антимозольные пластыри, начиная с обычных дешевых, заканчивая супердорогими. Мазал разными мазями, парил в травяных отварах. Все бестолку. А если еще добавить, что я обожаю утренние пробежки и многокилометровые пешие прогулки, можете представить мое состояние после оных. Временами боль была просто невыносимой, и я практически отказался от любой обуви кроме тапок и тряпочных ботасов.

Неделю назад знакомая женщина принесла мне пластырь. Лекарство оранжевого цвета, пенопластовое колечко, чтобы лекарство не попадало на здоровые места, а мозоль не соприкасалась с обувью, и пластырь, чтобы эта конструкция держалась на ноге. Без особого доверия и надежд я пропарил ногу и наклеил этот пластырь. Пару дней носил, не снимая. За это время, кажется, боль стала еще сильнее. Затем снял, еще раз пропарил и наклеил второй. А когда еще через пару дней снял, о, чудо! Исчезла и мозоль, отравлявшая мне жизнь долгие два года, причем вместе с корешком мозоли и, самое главное, наконец пропала эта адская боль от стиснутого обувью мизинца.

Теперь хожу, радуюсь, и одновременно ругаю себя, что вот всего-то и было делов, -  на пару дней, а столько мучился.

Здоровья всем!

Еще раз о Гилале Мамедове



Ну, что. Закавказские турки немного переждали, посмотрели на реакцию и... делают свое дело дальше.

Теперь талышскому активисту Гилалу Мамедову предъявляются гораздо более серьезные обвинения. В их числе так любимая закавтурками статья 274 УК АР - государственная измена, а также статьи 283 (возбуждение национальной, расовой и религиозной вражды) и 234 (незаконные изготовление, производство, приобретение, хранение либо сбыт наркотических средств). Не хочу накаркать, но случиться может все: и "сердечный приступ", и "самоубийство" с посмертной запиской "прошу простить, я ошибался, нет никакого Ланкона, я очень люблю тюркский Азербайджан" и т. д. Очень бы хотелось, чтобы акции в поддержку Гилала Мамедова не сошли на нет. А ему самому и его родственникам, друзьям, соотечественникам и единомышленникам желаю терпения, мужества и веры.


О лишнем весе и борьбе с ним



В ЖЖ полно постингов о лишнем весе и борьбе с ним. Даже у нашего Давида ака
gost-а имеется постинг на эту тему. Расскажу вам о собственном опыте.

С детских лет по сегодняшний день я никогда не жаловался (тьфу-тьфу-тьфу!) на здоровье. Сказывается наследственность. Покойный мой отец всю жизнь занимался спортом. Дед был здоровым мужиком. Когда я был маленьким, забирался к нему на колени и просил, чтобы дед поиграл мышцами. Дед клал ладони за голову и под мои восхищенные взгляды начинал перекатывать бицепсы. Прадед, со слов моей покойной бабушки, работал амбалом в порту, был человеком недюжинной физической силы. Однажды на спор он приподнял лошадь. При этом надорвался и спустя некоторое время умер.

В детстве я попробовал себя в разных спортивных секциях: бокс, футбол, настольный теннис. Но позже остановился на тяжелой атлетике. Это было время, когда на международной арене блистали наши прославленные тяжелоатлеты Юрик Варданян, Юрик Саркисян, Исраэл Милитосян и многие другие. Мы, пацаны, тогда бредили этим видом спорта, а армянская школа тяжелой атлетики была лучшей в стране. Штанга увлекла и меня, и я даже добился некоторых результатов.

Потом был развал общей страны, война, разруха, начало бизнеса. В то время было не до спорта. А после женитьбы я вообще начал стремительно набирать вес. Пытался бороться с этим, периодически брался за себя, но эффект был кратковременным.

После развода появилось свободное время, я полностью пересмотрел свою жизнь, распорядок дня, приоритеты в питании. Результатом стало похудение на 30 килограммов и исчезновение сопутствующих лишнему весу симптомов, таких как изжога, одышка и проч. Если буду писать подробно, постинг окажется слишком затянутым. Поэтому остановлюсь на основных моментах.

Как правило, женатый и работающий мужчина, особенно занятый бизнесом, питается безобразно: обычно весь день ест всухомятку, обильная еда как правило приходится на вечерние часы, на занятия спортом, как водится,  не остается времени.  Как результат – пивной живот, опухшее одутловатое лицо и плохое настроение.

Я придерживаюсь нескольких простых правил. Стараюсь не есть на ночь, бегать по утрам, делать физические упражнения. Там, где можно заменить транспорт на ходьбу пешком, с удовольствием делаю это. Конечно, мне еще есть над чем работать. Но способ, выбранный мной, реально действенный. О еде и о том, что, как и сколько есть, как-нибудь сделаю подробный постинг.  

Таррагона – идеальное место для занятия собственным здоровьем. Бегаю каждое утро. Иногда думаю: всё, завтра дам себе отдых. Но утром просыпаюсь и ХОЧУ бежать. А со 2 мая каждый солнечный день хожу на пляж и обязательно пару раз окунаюсь в море. Кстати, вода в Средиземном в этом сезоне, как обычно, чиста и прозрачна.